腹式呼吸で腰痛ケア⁉蒲田、川崎での整体なら西六郷の整体サロンONE | ブログ | 大田区蒲田エリアの六郷にある自宅サロンで筋を緩めて血流を促す整体を行います

こんにちは！

整体サロンONEの齋藤です。

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今回は、

腰痛、冷え性ケアの呼吸法を少し紹介しますね。

自律神経は内臓、血管などの働きをコントロールし、

体内の環境を整える神経です。

自律神経には、

交感神経（起きている時の神経・緊張している時の神経）と

副交感神経（寝ている時の神経・リラックスしている時の神経）

があります。

忙しい、ストレス、イライラ、緊張、不安等は

交感神経が優位になってしまいます。

上手く自律神経が働かないと

寝ても疲れが取れない、

原因不明の痛み

などの症状が出てくるケースが多いようです。

自律神経は唯一呼吸法によってバランスを整えることが可能だと、

根来秀行教授は本の中で言っています。

腹式呼吸は「自律神経のセンサー」である横隔膜を刺激することで、副交感神経を優位に誘導し、高ぶった交感神経を静める効果が期待できます。

【呼吸法のやり方】

①ラクな姿勢で息を鼻から吐きます。

②お腹を膨らませながら、ゆっくりと息を鼻から4秒吸う。

（慣れていない人は寝転がっておへそに手を置いてお腹の動きを意識してみてください）

③ゆっくりとお腹をへこませながら、鼻から8秒息を吐く。

（お腹を意識して動かすと横隔膜の運動になり、胃や腸へのマッサージ効果もあり！)←腰痛ケアになる

②と③を気分が落ち着くまでやってみましょう。

POINT

手足の指先まで空気を送るように意識すると冷え性の改善にもなりますよ。

「立っても座ってもできます。寝る前に寝転がって行うと下半身の重力が解放され、リンパが流れやすくなり、横隔膜の近くにあるリンパ液が通る「乳び層」に、ほどよい圧がかかり、リンパがスムーズに流れるそうです」

リンパは老廃物も一緒に流しているので疲れやむくみにも効果的！

更にリンパ液がサラサラになる効果が実験でわかっいるそうです。

誰にでもできる呼吸法でのセルフケア！

是非、毎日の習慣にしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

整体サロンONE　齋藤友宏